Astenia estiva: come combattere la stanchezza psicofisica tipica della stagione

È risaputo che, prima di cominciare le ferie, si attraversa una fase di astenia. Essa ci segnala che il corpo ha bisogno di un periodo meritato di riposo. L’astenia si manifesta non solo a livello fisiologico con stanchezza, spossatezza, inappetenza, cefalee ricorrenti, pelle spenta, ma anche a livello psicologico. Infatti, in questo periodo si fa fatica a concentrarsi, si soffre di sbalzi d’umore, nervosismo, ansia, stress e insonnia. La stanchezza psicofisica tipica della stagione estiva può essere contrastata con degli integratori che consentono di fare il pieno di vitamine e sali minerali. Qualche consiglio su come contrastarla.

Le temperature elevate tipiche della bella stagione provocano astenia estiva, fattore scatenante che ci fa sentire inevitabilmente stanchi e spossati. L’eccessiva sudorazione comporta la perdita di preziosi sali minerali, necessari per sentirsi energici e performanti anche a livello cognitivo. I sintomi da perdita di liquidi possono essere caratterizzati da:

• Astenia (spossatezza, ridotta forza muscolare, riflessi ritardati)
• Bruschi cali di pressione con tendenza allo svenimento.
• Crampi muscolari (dovuti alla concentrazione di acido lattico)

Questi sintomi insorgono perché, come detto, sudando non si perde solo acqua ma anche elettroliti e minerali fondamentali per il buon funzionamento dell’organismo. I minerali ed in particolare sodio, cloro, potassio insieme a calcio e magnesio agiscono sulle funzioni cellulari, con particolare riferimento all’eccitazione delle cellule del cuore, del sistema nervoso e dei muscoli scheletrici.

In aggiunta a questo, non bisogna mai dimenticarsi di mantenere una buona idratazione bevendo tanta acqua o gustando cibi acquosi come frullati, centrifugati e smoothie. Gli esperti consigliano di bere almeno due litri di acqua al giorno, anche quando non ci si sente assetati.

Astenia estiva: l’alimentazione da preferire

Per il il caldo estivo gli integratori possono essere un supporto ma un atteggiamento corretto di benessere parte dalle basi.
Se in condizioni normali di temperatura e attività è consigliato assumere mediamente 2,5 litri di acqua al giorno (compresa l’acqua contenuta nei cibi) in caso di condizioni ambientali che causano forte sudorazione, la necessità può aumentare moltissimo rispetto al fabbisogno standard di 1,5/2 litri.

E’ bene ricordarsi di integrare con acqua anche attraverso l’alimentazione. Una dieta equilibrata in cui sia presente molta frutta e verdura può essere non solo utile da seguire per rimanere in forma, ma anche un ottimo rimedio per integrare le proprie riserve d’acqua.
La verdura è ricca di acqua, così come vi sono alta concentrazione di questo liquido in frutti come l’anguria, le fragole, pesche, melone, albicocche, pompelmi e noci. Anche le bevanda preparate con un infusione di frutta e spezie possono aiutare il nostro organismo essendo ricche di vitamine.
I pasti durante i mesi estivi dovrebbero essere leggeri e frequenti e con una percentuale maggiore di verdure o per esempio pomodori, anch’essi molto ricchi d’acqua.
Vi sono anche delle piante aromatiche come per esempio la salvia, la menta e il rosmarino che hanno l’effetto di limitare la sudorazione e dare una sensazione di fresco.

Astenia estiva: gli integratori salva-estate

Durante l’estate, quando siamo esposti a temperature elevate e condizioni climatiche più impegnative, è fondamentale mantenere l’equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo.
Ed è per questo che gli integratori per il caldo estivo ci vengono in aiuto. Gli integratori elettrolitici contengono minerali come sodio, potassio, magnesio e calcio, che aiutano a mantenere l’idratazione e a ripristinare gli elettroliti persi attraverso la sudorazione.

E’ particolarmente utile durante le attività fisiche intense o in caso di sudorazione prolungata, in quanto aiuta a prevenire la disidratazione e l’affaticamento muscolare.

Assicurarsi di scegliere un integratore elettrolitico di qualità che fornisca un bilanciato spettro di minerali e che non contenga zuccheri aggiunti o altri ingredienti indesiderati. Tuttavia, è importante sottolineare che l’assunzione di integratori elettrolitici non deve sostituire un’adeguata idratazione attraverso il consumo di acqua. L’acqua rimane il miglior modo per idratarsi durante l’estate, e gli integratori elettrolitici possono essere un complemento prezioso per mantenere l’equilibrio del corpo.

Astenia estiva: alcuni suggerimenti

• Bere abbastanza acqua per rimanere idratato.
• Consumare alimenti ricchi di nutrienti, come frutta fresca e verdura, che forniscono energia.
• Assumere integratori a base di sali minerali, vitamine del complesso B che sono coinvolte nel metabolismo energetico e vitamina C.
• Limitare il consumo di caffeina, che può avere effetti diuretici e contribuire alla disidratazione.
• Fare attività fisica moderata, come una passeggiata o uno yoga leggero, per stimolare la circolazione e l’energia.

Gli integratori per il caldo estivo possono essere una risorsa preziosa per affrontare l’afa, la stanchezza e altri sintomi fastidiosi associati al caldo intenso.
Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di assumere qualsiasi integratore, in modo da capire quale sia la terapia più adatta alle singole esigenze.
Ricordate che uno stile di vita sano che preveda una corretta idratazione e una dieta varia ed equilibrata rimangono fondamentali per affrontare al meglio l’estate e prevenire l’insorgenza di problemi legati al caldo.